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 男人抗衰老最好的方法

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男人抗衰老最好的方法

發(fā)布日期:2020-12-29 來源:www.53733009.com
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一、男人抗衰老最好的方法—堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

現(xiàn)在很多人都是在辦公室辦公,每天長(zhǎng)時(shí)間的坐在辦公室沒有辦法運(yùn)動(dòng),使得很多人的人體不斷衰退,特別是對(duì)于一些中年男性來說就更是如此了,這個(gè)年齡的男性其生理技能已出現(xiàn)微妙的衰退跡象,如體力下降、肌力減弱、肺通氣量降低等。因此,男士們從35歲開始,就要有針對(duì)性地加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)了,常做下面三個(gè)動(dòng)作有助男人強(qiáng)身抗衰,男性們趕緊行動(dòng)起來吧。
方法一:
兩腿并攏自然伸直,兩臂于頭后自然伸直。起坐時(shí),兩腿兩臂同時(shí)上舉下壓,向身體中間靠攏,以胯為軸使身體形成對(duì)折然后恢復(fù)原狀,再繼續(xù)做兩頭起的運(yùn)動(dòng)。連續(xù)做l0-15次,每次練習(xí)做2-3組,每周鍛煉3-5次?衫迷绯科鸫埠蠡蜻M(jìn)行其他運(yùn)動(dòng)后,以輔助練習(xí)進(jìn)行鍛煉。
要求:四肢要自然伸直,不要彎曲膝蓋,要同時(shí)動(dòng)作,不要有先后;兩頭起時(shí)吸氣,腿放下時(shí)呼氣,不要有意憋氣;初練時(shí),協(xié)調(diào)性可能較差,手腳不能同時(shí)起或?qū)φ劢嵌刃?手腳碰不到一起)。這沒關(guān)系,隨著時(shí)間的推移,可使動(dòng)作做得完滿。
方法二:
兩臂伸直,雙手握住頭后的支撐物,上體固定不動(dòng),雙腿伸直向上做收腹舉腿運(yùn)動(dòng)。兩腿盡量貼近胸部再放下,再舉腿,依次進(jìn)行。
要求:如腰腹力量較好,斜板的坡度可大一些,力量小,坡度可小些。收腹舉腿時(shí),兩腿伸直;膝蓋不要彎曲;腿放下時(shí),速度減慢,可拉伸腹部肌肉;一組做10-15次,做完后休息1-2分鐘,再做下一組練習(xí),可做2-3組。每周做2-3次。
方法三:
1、身體直立一腿支撐(體質(zhì)較弱的可扶支撐物),另一小腿綁上沙袋或別的重物,做前踢腿動(dòng)作,踢的高度應(yīng)與上體形成直角,踢5-10次后,再換另一腿繼續(xù)進(jìn)行。
2、準(zhǔn)備動(dòng)作同方法1,但不是向前踢腿,而是向身體側(cè)方踢腿,向側(cè)方踢的幅度越大越好,踢5―10次后,再換另一側(cè)腿踢動(dòng),各交換3次。
3、與上述方法略有區(qū)別,而是屈伸。具體做法是,坐在高凳上,腳勾住啞鈴或掛上其他重物或小腿綁沙袋,上體自然略含胸,兩手扶于高凳兩側(cè),不負(fù)重的腿自然下垂,負(fù)重的腿做屈伸運(yùn)動(dòng),屈伸10次后換另一腿進(jìn)行,兩腿交換3-4次。
要求:側(cè)踢腿時(shí),腿要伸直,不要彎曲膝蓋,上體不動(dòng);做高凳屈伸時(shí),上體不動(dòng),以膝關(guān)節(jié)為軸做屈伸運(yùn)動(dòng)。

二、男人抗衰老最好的方法—常按摩

經(jīng)常按摩可以顯著降低心跳率,皮質(zhì)醇水平和胰島素水平,其中通過按摩療法幫助減輕壓力。另外按摩可以放松,放松不良姿勢(shì)導(dǎo)致疼痛的肌肉,讓你的身體本身定位在其自然的和痛苦的自由姿態(tài)。與正在進(jìn)行的按摩肌肉的放松,放松關(guān)節(jié)有更大的自由和壓力點(diǎn)。這讓身體自己定位在一個(gè)健康的和自然的姿勢(shì),從而避免隨著時(shí)間的推移的運(yùn)動(dòng)和對(duì)疼痛的反應(yīng)的立場(chǎng)。
1、搓手:雙手先對(duì)搓手背50下,然后再對(duì)搓手掌50下。經(jīng)常搓手可以促進(jìn)大腦和全身的興奮樞紐,增加雙手的靈活性、柔韌性和抗寒性,還可以延緩雙手的衰老。
2、搓額:左右輪流上下搓額頭50下,經(jīng)常搓額可以清醒大腦,還可以延緩皺紋的產(chǎn)生。
3、搓鼻:用雙手食指搓鼻梁的兩側(cè)。經(jīng)常搓鼻可以使鼻腔暢通,并可起到防治感冒和鼻炎的作用。
4、搓耳:用手掌來回搓耳朵50下,通過刺激耳朵上的穴位來促進(jìn)全身的健康,并可以增強(qiáng)聽力。
5、搓肋:先左手后右手在兩肋中間“胸腺”穴位輪流各搓50下,經(jīng)常搓胸能起到安撫心臟的作用。
6、搓腹:先左手后右手地輪流搓腹部各50下,可促進(jìn)消化,防止積食和便秘。
7、搓腰:左右手掌在腰部搓50下,可補(bǔ)腎壯腰和加固元?dú),還可以防治腰酸。
8、搓足:先用左手搓右足底50下,再用右手搓左足底50下。足部是人的“第二心臟”,可以促進(jìn)血液的循環(huán),激化和增強(qiáng)內(nèi)分泌系統(tǒng)機(jī)能,加強(qiáng)人體的免疫和抗病的能力,并可增加足部的抗寒性。

三、男人抗衰老最好的方法—做好清潔工作

有時(shí)候男性換個(gè)發(fā)型或者刮個(gè)胡子就會(huì)顯得年輕很多英國(guó)諾森比亞大學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn),刮胡子的男人比胡子拉碴的男人看上去年輕5、5歲。皮膚學(xué)專家肯尼思·比爾博士表示,刮胡子會(huì)刺激臉部膠原蛋白的產(chǎn)生,讓皮膚更光滑。
很多男士洗臉非常馬虎,用毛巾沾了水然后大力抹兩下就完事了,這樣肌膚其實(shí)是洗不干凈的,而且還容易出現(xiàn)皺紋。每天必須要用洗面奶來洗臉,這樣才能將面部多余的油脂還有污垢清洗掉,不要用毛巾大力抹臉,很容易拉扯到肌膚,用棉球或柔軟的毛巾輕柔地將臉部洗凈,然后輕輕拍干。顆粒狀的潔膚劑對(duì)很多人來說往往過于粗糙,現(xiàn)在我們應(yīng)該盡量少用這種潔膚劑。皮膚干燥的人根本不要使用磨砂膏狀的潔膚劑。洗完臉后,用毛巾將臉上的水印干就可以了,然后上爽膚水和乳液。

四、男人抗衰老最好的方法—適當(dāng)?shù)男陨?/span>

有研究發(fā)現(xiàn),和諧的夫妻性生活有助于男性性保持更健康的體態(tài)。當(dāng)然,要掌握好性生活質(zhì)量和性生活頻率的平衡關(guān)系,因?yàn)閮烧叨己苤匾。如果性生活次?shù)多但只是應(yīng)付差事,那只會(huì)增加煩惱。
根據(jù)日本的醫(yī)學(xué)研究表明:”用進(jìn)廢退”的性萎縮,也適用于缺乏性生活的人。適當(dāng)?shù)男陨钣兄诜乐勾竽X老化和促進(jìn)新陳代謝,記憶力也較強(qiáng)。另外讓男性更強(qiáng)壯健康適度的性生活,可使男性的睪丸酮分泌量增多,使男性的肌肉更發(fā)達(dá),體重增加,提高了骨髓造血功能,而且還能減少體內(nèi)脂肪的積存。
小貼士:睪丸從30歲開始衰老,所以從30歲起就要重視生殖保健。一方面,避免危險(xiǎn)因素,保持健康的生活方式,加強(qiáng)體育鍛煉,避免久坐、吸煙、酗酒等不良習(xí)慣。另一方面,要積極控制可導(dǎo)致、加劇更年期綜合征的各種慢性病,例如糖尿病、冠心病等。

五、男人抗衰老最好的方法—注意防曬

很多男士認(rèn)為只有女性才需要防曬,事實(shí)上這種觀念是非常錯(cuò)誤的,即使男性皮膚的角質(zhì)層比女性要厚,皮膚也偏油性,但在防曬上千萬(wàn)不能掉以輕心。值得強(qiáng)調(diào)的是,防曬絕對(duì)不僅僅是防曬黑,更要防曬傷。過度日曬,不僅會(huì)導(dǎo)致皮膚提前老化,黑斑與皺紋生成速度明顯加快,還會(huì)引起日光性皮炎等疾病;再加上男性戶外活動(dòng)相對(duì)較多,更容易受到紫外線的侵害。因此防曬對(duì)于男人同樣重要。
男士選擇防曬品要根據(jù)自己的皮膚來定,看自己對(duì)紫外線的反應(yīng)程度和所處的場(chǎng)合。由于男性肌膚大多偏油,因此在防曬產(chǎn)品的選擇上,宜選用非油性,具有補(bǔ)充水分功能的產(chǎn)品,特別是一些清爽的防曬霜。一般正確的涂法是在外出之前30分鐘涂上防曬霜,如長(zhǎng)時(shí)間在戶外,要每80分鐘再涂一次,而在大運(yùn)動(dòng)量排汗之后,也必須重新涂抹防曬品。當(dāng)然,跟女性選用防曬霜一樣,并不是防曬指數(shù)越高的防曬霜越好,一般用防曬指數(shù)15的就夠了。

六、男人抗衰老最好的方法—飲食調(diào)節(jié)

要想有健康的肌膚就一定要均衡攝取營(yíng)養(yǎng),多吃蔬菜、水果、豆乳制品及其他營(yíng)養(yǎng)豐富的食物,皮膚是由細(xì)胞構(gòu)成,而細(xì)胞需要適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)以供其滋長(zhǎng),細(xì)心周全的飲食包括豐富的水果、蔬菜及纖維質(zhì),能夠協(xié)助身體維持良好的運(yùn)作功能,皮膚因而能處于高峰狀態(tài)。下面介紹幾種適合男士食用的抗衰老食物:
1、巧克力:巧克力是一種營(yíng)養(yǎng)很豐富的零食,其中含有的一種特殊物質(zhì)能夠刺激大腦分泌出內(nèi)啡肽,讓人產(chǎn)生戀愛一般的快感,所以達(dá)到放松身心,同時(shí)供給能量的目的。不過,一定要選擇真正的,而非代可可脂的黑巧克力。
2、牛奶:很多男性都沒有喝牛奶的意識(shí),認(rèn)為牛奶是給老人和小孩兒喝的。實(shí)際不然,研究已經(jīng)證實(shí),牛奶中的蛋白質(zhì),氨基酸最為接近人體的需要,會(huì)很容易地被人體所吸收。所以如果想補(bǔ)充蛋白質(zhì),不衰老,牛奶一天一杯最佳。
3、豆類:多吃豆類對(duì)心臟有好處,它所含有的不可溶性纖維能夠有效降低膽固醇,另一些可溶解性纖維則可以幫助排除體內(nèi)垃圾。此外,豆類食物還含有蛋白質(zhì)、碳水化合物、鎂和鉀。專家建議,每周食用豆類食物至少要在3次以上。
4、雞蛋:研究顯示,每天早晨吃一個(gè)雞蛋,不僅不會(huì)增加膽固醇,還會(huì)讓人在一整天內(nèi)攝入更少的熱量,不知不覺減輕體重。雞蛋提供了高質(zhì)量的蛋白質(zhì),此外還含有12種維生素和礦物質(zhì),其中B族維生素對(duì)改善記憶有幫助。
5、酸奶:酸奶以低脂酸奶最佳,它富含鈣質(zhì)、多種維生素、蛋白質(zhì)和鉀元素。除此之外,酸奶中的益生菌更有助于保持體內(nèi)菌群平衡。如果你不喜歡酸奶,脫脂牛奶和奶酪也是不錯(cuò)的選擇。奶制品幾乎包含了人體所需要的所有營(yíng)養(yǎng)素,各種營(yíng)養(yǎng)素之間的比例配搭也平衡。
6、獼猴桃:獼猴桃被稱為“水果之冠”的獼猴桃含有高密度的營(yíng)養(yǎng)素。一個(gè)獼猴桃就能保證你全天所需的維生素C,此外它還提供了豐富的維生素A,以及植物纖維和鉀。獼猴桃食用起來也很方便,用刀切成兩半,拿勺子像舀冰淇淋一樣,就能盡情享用了。
7、堅(jiān)果類:高纖維、高蛋白、有益心臟且抗老化,這些都是堅(jiān)果類食物的優(yōu)點(diǎn)。但由于過高的脂肪含量,適量食用是關(guān)鍵。專家認(rèn)為,不論是杏仁、花生,還是核桃、榛子,每天不超過半兩最佳。
8、木瓜:木瓜250克,切片后放入1000克米酒或低度白酒中,浸泡兩周后啟用,每次飲用15毫升,每日兩次,連服兩周,能治腎虛和緩解男性生理功能障礙。
9、西蘭花:西蘭花這種蔬菜既好吃又常見,含有維生素A、C以及有益于骨骼生長(zhǎng)的維生素K。就連一般情況下只存在于胡蘿卜、橙子等黃色植物中的胡蘿卜素,在西蘭花中也大量存在。
10、水果干:菠蘿干、杏干等很多水果干只是在制作過程中濾去了水分而已,水果中所含的維生素等有益元素都被大量地保留了下來。除了豐富的維生素之外,水果干里還含有大量的鐵、鉀等礦物質(zhì),而水果干中含有的糖分也比普通水果中的糖分低,不易發(fā)胖,是一種很好的零食。

七、男人抗衰老小竅門

1、戒煙
據(jù)權(quán)威醫(yī)學(xué)雜志報(bào)道,抽煙者的外貌比不抽煙者至少老了5歲以上。抽煙與臉部皺紋加深有關(guān),可能抽煙者總是一直瞇著眼睛以躲避香煙產(chǎn)生的煙霧。
2、多喝水
假使我們所攝取的水分不足,身體就會(huì)從身體細(xì)胞逐漸消耗體液,使得身體細(xì)胞發(fā)生脫水現(xiàn)象。脫水的皮膚顯得干燥、起皺。解決的方法很簡(jiǎn)單:每天喝8-10大杯水。
3、有氧健身
證據(jù)顯示,有規(guī)律的有氧鍛煉能延緩或逆轉(zhuǎn)這一無(wú)情的衰老過程,即使你已步入晚年。研究顯示,長(zhǎng)期進(jìn)行相對(duì)高強(qiáng)度的有氧鍛煉能使最大有氧能力增強(qiáng)25%,也就是增加6毫升,相當(dāng)于減去10到12歲的生理年齡。有氧運(yùn)動(dòng)的積極作用還有:降低患嚴(yán)重疾病的風(fēng)險(xiǎn);加快受傷或生病后的康復(fù)速度;因?yàn)榫S持了肌肉能力、平衡性和協(xié)調(diào)性而降低摔跤的風(fēng)險(xiǎn)。
4、保持年輕的心
內(nèi)心衰老比外表的衰老更為可怕,男人想要真正的抗衰老,保存一顆年輕的心,比什么都重要。
5、保持幽默感
幽默和詼諧是保持青春不老的最大秘訣,F(xiàn)代生活節(jié)奏加快,都市人工作壓力大,輕易發(fā)生身體機(jī)能衰退、亞健康的狀況。性格開朗,不為身邊區(qū)區(qū)瑣事而煩惱,胸懷開闊是不老的訣竅,精神抑郁會(huì)導(dǎo)致男性緊張。
6、保證充足睡眠
長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)加快面部衰老,因?yàn)檠壑芗∪饪稍谒咧醒矍蚩焖俎D(zhuǎn)動(dòng)時(shí)得到鍛煉,而睡眠不足,眼周肌肉就會(huì)發(fā)生萎縮,留下黑眼圈。
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